5 Hal yang Saya Ingin Ketahui tentang Lari Saat Saya Muda

A black and white photograph of just a runner

Saya salah satu dari orang-orang yang terkunci yang mulai berlari. Anda mungkin memperhatikan beberapa dari kami. Di sekitar tempat saya tinggal, kami mengalami ledakan pelari/pelari. Kami ada di mana-mana. Bagi saya, berita kelam tentang kesehatanlah yang mendorong saya, bukan kebosanan.

Sudah setahun sejak saya mulai berlari, jadi saya pikir saya memiliki cukup pengalaman untuk menyampaikan beberapa dari apa yang telah saya pelajari kepada orang-orang yang ingin mulai berlari tetapi tidak tahu apakah itu untuk mereka.

Berikut adalah 5 hal yang saya harap saya ketahui ketika saya masih muda.

1: Berlari itu menyenangkan!

Ini adalah hal yang benar-benar ingin saya ketahui ketika saya masih muda karena saya akan mulai berlari beberapa dekade yang lalu.

Berlari memberi Anda pelari tinggi. Ini luar biasa dan membuat Anda merasa tak terkalahkan – seperti Anda dapat mencapai apa pun yang Anda inginkan. Saya mendapatkan perasaan yang sama dengan berenang kadang-kadang juga.

Ketika saya kembali dari lari, saya terkadang melakukan banyak pekerjaan rumah karena saya sangat bersemangat. Dapatkah Anda membayangkan sesuatu yang membuat Anda merasa senang sehingga pekerjaan rumah tampak menyenangkan? Itu pelari tinggi. Pekerjaan rumah mungkin merupakan kekhasan pribadi saya, tetapi Anda mengerti.

Bagi Anda yang pernah mengalami runner’s high, hal apa yang Anda lakukan dengan kekuatan baru Anda?

Tapi, bukan hanya pelari tinggi yang menyenangkan, saya suka berlari di lumpur dan hujan. Saya berlari sepanjang musim dingin dan itu fantastis. Hampir tidak ada orang, dan itu menakutkan. Beberapa kali, saya berlari di sekitar kuburan tua Perang Dunia I saat senja; itu menarik.

Saya cenderung lebih banyak berlari di jalan setapak daripada di jalan raya karena saya lebih suka berlari di alam. Saya pikir itu baik untuk saya. Membuat saya merasa lebih dekat dengan alam, yang penting karena saya tinggal di hutan kota.

2: Saya tidak perlu memaksakan diri terlalu keras

Saya sudah mencoba berlari sebelumnya, dan itu selalu tampak sangat sulit, tetapi kesulitan ini hanyalah ilusi. Itu terjadi karena saya tidak mengerti fakta sederhana ini: Anda dapat berlari dengan kecepatan apa pun yang Anda inginkan. Lambat atau cepat, itu pilihan Anda, bukan orang lain.

Hambatan terbesar untuk berpikir bahwa Anda cocok untuk berlari adalah mendorong diri Anda terlalu keras terlalu cepat. Jika Anda melakukannya, Anda akan membencinya karena Anda terlalu membebani tubuh Anda.

Saya selalu berpikir Anda seharusnya berlari penuh ketika Anda pergi joging, tetapi Anda tidak perlu melakukannya sama sekali. Jika Anda sedang berjuang, pelan-pelan.

Bahkan, Anda tidak perlu lebih cepat dari kecepatan berjalan. Selama Anda membuat gerakan, Anda berlari. Kecepatan Anda akan meningkat semakin lama Anda melakukan hobi (jika Anda mau).

Anda tidak perlu berlari sampai wajah Anda merah dan tidak bisa bernapas.

Saya agak malu karena berjalan lambat ketika saya pertama kali keluar, tetapi saya berhenti peduli setelah saya menyadari bahwa saya hanya bersaing dengan diri saya sendiri, bahwa itu bukan urusan orang lain, dan saya bersenang-senang.

Dan kebanyakan orang tidak peduli dengan pelari. Mereka tidak berjalan sambil menunjuk dan tertawa.

3: Hari istirahat sama pentingnya untuk membangun kekuatan dan kecepatan seperti halnya hari lari.

Tidak memaksakan diri juga berarti memiliki hari-hari istirahat. Anda harus memiliki hari istirahat agar tubuh Anda pulih.

Ketika Anda memaksakan diri, Anda membuat robekan kecil di otot. Air mata ini kemudian memperbaiki diri, dan otot Anda menjadi lebih besar dan lebih kuat. Inilah sebabnya mengapa orang menyebutnya “Mendapat robek” – Anda benar-benar merobek otot.

Berlari tidak akan membuat Anda robek seperti halnya angkat besi, tetapi itu akan memperkuat otot-otot Anda. Itu artinya kamu memang butuh istirahat. Istirahat adalah saat perbaikan terjadi.

Sebuah infografis yang memiliki empat siluet seorang pria yang sedang berlari.  Di atasnya ada kata-kata, "Latihan = merobek otot, istirahat = memperbaiki otot, bersama = otot lebih kuat.

Anggap saja seperti membangun tembok. Anda harus membiarkan mortar mengeras sebelum Anda mulai meletakkan batu bata di atasnya. Jadi letakkan beberapa batu bata dan mortar (lari), tunggu mortar mengering (istirahat), lalu letakkan beberapa batu bata lagi.

Dan itu bukan hanya otot. Sistem kardiovaskular Anda juga perlu istirahat untuk menjadi lebih kuat.

Ketika Anda benar-benar ingin berlari, akan terasa sulit untuk beristirahat karena Anda hanya ingin berlari. Sejujurnya, saya TIDAK PERNAH berpikir saya akan menjadi tipe orang yang ingin berlari dan bahwa saya harus menggunakan kemauan keras untuk menghentikan diri saya berlari, tetapi saya mendapatkan hari-hari seperti itu!

Hari istirahat yang hilang adalah resep untuk cedera.

4. Saya tidak perlu menunggu motivasi. Aku hanya perlu pergi.

Saya punya banyak waktu ketika saya bersemangat untuk berlari. Ini lebih mungkin terjadi jika terakhir kali saya berlari, saya berhenti berlari sebelum saya kelelahan – yang membuat saya merasa bersemangat untuk lari berikutnya.

Tapi tentu saja, ada hari-hari ketika saya tidak ingin berlari sama sekali. Mungkin hari Jumat sore setelah minggu yang panjang, atau hari Rabu, dan aku hanya merasa baik-baik saja.

Dulu saya percaya bahwa saya membutuhkan motivasi untuk memulai suatu tugas – misalnya, jika saya tidak ingin berlari, saya tidak akan bisa berlari. Jadi saya akan duduk menunggu untuk merasa ingin melakukan sesuatu karena saya tidak menyadari bahwa Anda tetap bisa melakukannya.

Saya selalu menyeret diri saya ke suatu tugas. Misalnya, dengan pekerjaan rumah, saya akan berkata, “Meh, urgh. Ini jam 9 malam pada hari Minggu, lebih baik lakukan. ” dan kemudian saya akan melakukan pekerjaan sampah itu karena saya bosan.

Berlari telah menjadi pelajaran hidup yang luar biasa dalam hal ini. Saya telah menyadari apa artinya tidak menunggu motivasi untuk melakukan suatu tugas. Saya mengerti mengapa Nike menggunakan moto “Just Do It”.

Apa yang saya lakukan ketika saya tidak merasa termotivasi untuk berlari

Inilah yang saya lakukan ketika saya tidak ingin lari. Aku langsung bangun dan memakai pakaian lariku. Aku tidak terjebak di sofa. Saya memiliki kekuatan untuk bergerak, dan saya melakukannya. Selanjutnya, saya mengumpulkan semua perlengkapan lari saya – air, musik, dan telepon. Lalu aku berjalan keluar dari pintu dan berjalan selama 10 menit. Pada tanda 10 menit, saya biasanya bosan berjalan dan ingin berlari. Lalu aku lari.

Beberapa lari terlama dan terbaik saya adalah hari-hari di mana saya pikir saya tidak ingin berlari. Juga, beberapa lari terburuk saya akhir-akhir ini juga, tetapi selama saya berlari setidaknya selama 15 menit, saya menganggapnya sebagai kemenangan.

15 menit adalah waktu yang baik karena terasa mudah. Saya tidak berpikir saya pernah berhenti pada tanda 15 menit, tetapi jika saya pernah melakukannya, saya tidak akan menyalahkan diri sendiri untuk itu.

Dan itulah pelajaran hidup lain yang diajarkan lari kepada saya: perasaan kecewa pada diri sendiri menyebabkan Anda menjadi kurang produktif.

5: Jadikan lari Anda nyaman dan menyenangkan

Perlengkapan lari Anda akan membuat lari lebih atau kurang menyenangkan. Untuk membuat lari saya nyaman, saya selalu membawa/memakai:

Botol air genggam kecil Ponsel saya biasanya bersama saya sehingga saya dapat mendengarkan musik, semakin murah semakin baik bagi saya. Terkadang saya akan meninggalkannya di rumah dan melakukan meditasi, tetapi itu bisa terasa membosankan. Saya memakai legging yang pas dan mencegah lecet (beberapa orang menggunakan bahan yang disebut Body Glide ini untuk lecet, tetapi saya tidak membutuhkannya karena legging saya bagus). Atasan yang tepat untuk cuaca sangat penting. Di musim dingin mereka hangat, di musim panas mereka sejuk. Decathlon tampaknya memiliki jajaran pakaian lari terbaik – murah dan fungsional. Saya telah melakukan analisis gaya berjalan (disarankan) dan mereka menyarankan jenis sepatu yang harus saya kenakan. Mereka merekomendasikan sepatu pendukung karena mereka mengurangi pronasi. Saya membeli Brooks Adrenaline 20 – mahal, tetapi itu adalah sepatu paling nyaman yang pernah saya miliki. Saya memakai kaus kaki lari untuk menghindari lecet. Saya tidak pernah mengalami lecet karena berlari, dan saya pikir itu karena kombinasi sepatu/kaus kaki. Saya berlari dengan kaus kaki Stance atau kaus kaki Injinji. Saya memiliki beberapa kaus kaki Darn Tough untuk hiking, dan itu luar biasa jadi saya bisa melihat kaus kaki lari mereka. Semua merek ini mahal untuk kaus kaki. Jika Anda mengatakan kepada saya tahun lalu saya akan menghabiskan £25 untuk sepasang kaus kaki, saya akan mengatakan bahwa Anda mental. Mereka sangat berharga.

Ringkasnya: mengapa saya berharap saya tahu semua ini ketika saya masih muda?

Karena saya akan mulai berlari bertahun-tahun yang lalu. Saya bisa saja menuai keuntungan selama dua dekade terakhir. Saran saya untuk siapa pun yang berpikir untuk mulai berlari adalah mencobanya dan dengarkan saran yang saya berikan di atas: berjalan perlahan, lakukan saja, dan istirahat akan membuat Anda menikmatinya dalam waktu singkat.

Ketika mereka mengatakan bahwa Anda dapat “menangkap bug yang sedang berjalan”, itu benar.

Foto hitam putih hanya kaki seorang pelari

Author: Scott Schmidt